S výdychom pritiahnite a prikrčte pravú ruku s činkou za chrbtom tak, aby sa činka nedotkla chrbta. S nádychom ruku vypnite do vystretia. Ruky rovno vystriedajte. Zopakujte 10 – 30-krát. Následne ostaňte s vystretými rukami s činkami držať pozíciu a dýchať (ruky položte na zem, len ak si potrebujete oddýchnuť).
S činkami; Chrbát a triceps; Na spevnenie krížov; Latissimus dorsi; Na vyrovnanie chrbtice; Cvičenie pre svaly krku; Cviky na vyrovnanie chrbtice; Cvičenie na tonizáciu svalov chrbta; Na svaloch hornej chrbtovej oblasti; Do stredného oddelenia; Do spodnej časti; Kontraindikácie; Video: cviky na chrbát v posilňovni
Objavte najlepšie cviky na chrbát s činkami v tomto článku. Najlepšie cviky na chrbát s činkami. Posilňovanie chrbtových svalov má okrem toho, že vyzeráte stále lepšie, mnoho výhod. Cvičením na chrbát s činkami zlepšujete držanie tela a môžete predchádzať zraneniam v dôsledku svalovej slabosti alebo atrofie.
Kliky (push-ups) Tento základný pohyb posilňuje hlavne hrudník, môže to byť ale aj výborný cvik na chrbát. Zaujmite štandardnú pozíciu pre kliky, dlane dajte širšie, než sú ramená. Keď urobíte klik, zapájate vlastne chrbát. Spúšťajte sa dolu preto veľmi pomaly a zameriavajte sa práve na tento pohyb smerom nadol.
Trénujte s fyzioterapeutom Mgr. Martinom Vojtovičom. Pri cvikoch na posilnenie stability kolien sa sústreďte na správnu techniku. „Pri cvičení si dávajte pozor na prirodzené dýchanie do celého trupu,“ upozorňuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Vojtovič, ktorá pre vás spolu s manželom zostavila cviky. „Rovnako udržte
Cviky na chrbát pre mužov (17) Cviky na lýtka pre mužov (3) Cviky na prsné svaly pre mužov (4) Cviky na ramená pre mužov (7) Cviky na stehná a hamstringy pre mužov (4) Cviky na triceps pre mužov (3) Tréningové plány pre mužov (14) Tréning pre ženy (12) Cviky pre ženy (6) Cviky pre ženy: Celé telo (1) Cviky pre ženy: Chrbát (1)
. 388 53 670 207 311 886 604 612
cviky na chrbat s činkami
